La stase stercorale ou constipation désigne l’accumulation et la stagnation de matières fécales au niveau du côlon. Comme nous l’explique Marie Behar, diététicienne nutritionniste spécialiste des troubles gastriques, il est possible de la contrer en s’hydratant suffisamment et en adoptant une alimentation adaptée riche en fibres.
La stase stercorale, autrement dit la stagnation des selles dans le côlon, est une conséquence pour le moins désagréable de la constipation… Elle se manifeste généralement par des douleurs abdominales, des ballonnements et une sensation d’inconfort. Des laxatifs oraux ou rectaux peuvent parfois être prescrits par les médecins. Mais une modification de l’hygiène de vie suffit généralement à résoudre le problème ! On fait le point avec Marie Behar, diététicienne nutritionniste spécialiste des troubles gastriques et docteure en Santé Publique.
Définition : qu’est-ce que la stase stercorale ? Est-ce grave ?
Vous n’avez jamais entendu parler de stase stercorale ? C’est bien normal, car on lui préfère généralement le terme de constipation. « Concrètement, la stase stercorale désigne l’accumulation excessive et la stagnation de matières fécales dans le côlon qui résulte généralement d’une constipation chronique et sévère : les selles deviennent dures et trop compactes pour être évacuées naturellement », note Marie Behar.
Ces selles persistantes peuvent être à l’origine de douleurs abdominales, de ballonnements ou de nausées. Les complications sont rares, mais peuvent tout de même comprendre des hémorroïdes, voire des fissures anales. Parmi les principaux facteurs de risque, on compte : une alimentation pauvre en fibres, la déshydratation, la sédentarité, la prise de certains médicaments susceptibles de ralentir le transit ou encore des troubles médicaux sous-jacents, tels que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, etc.
À noter : une intervention médicale immédiate peut être nécessaire si l’accumulation de selles est vraiment très importante et entraîne un blocage complet du côlon (obstruction intestinale).
Stase stercorale : quels sont les aliments plus laxatifs privilégier ?
En premier lieu, augmentez vos apports en fibres alimentaires. Ces dernières aident à ramollir vos selles et à stimuler le mouvement intestinal. Misez sur des aliments frais riches en fibres et en nutriments essentiels :
- des fruits riches en fibres, tels que les pruneaux, les figues, les framboises, les mûres ;
- des légumes verts, comme les artichauts, les choux, les aubergines, les panais, les champignons ;
- des légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots rouges (également riches en protéines végétales) ;
- des céréales complètes, comme l’avoine, le quinoa, le riz brun, le blé complet ou l’orge.
- des noix, des graines de lin, des graines de chia ou des graines de tournesol.
“Essayez d’en consommer au moins 30 grammes par jour et de les répartir tout au long de la journée sur les différents repas”, conseille Marie Behar.
Misez également sur des aliments riches en prébiotiques qui favorisent la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin, comme les oignons, l’ail, les asperges, les poireaux, les petits pois, la betterave, les prunes, les pêches, les pommes ou l’avocat. Et pensez aux probiotiques présents dans les yaourts, le kéfir, le kimchi et autres aliments fermentés pour soutenir votre flore intestinale et ainsi vaincre la stase stercorale.
Quels aliments éviter pour ne pas aggraver la stase intestinale ?
Pas question d’ingurgiter n’importe quoi pour faire passer la stase stercorale. Comme nous l’explique Marie Behar, certains aliments peuvent aggraver la situation…
Évitez les aliments transformés, les produits raffinés comme les pains blancs et les pâtes, ainsi que les aliments riches en gras et / ou en sucre qui peuvent être difficiles à digérer et donc aggraver les symptômes de la constipation en raison de leur faible teneur en fibres. Autrement dit, évitez : les aliments frits, les viandes grasses, la charcuterie, la consommation de fromage en excès et les produits de boulangerie riches en matières grasses.
En cas d’intolérance aux produits laitiers, limitez votre consommation de lait et préférez les fromages à pâtes durs ou à pâte cuite, les yaourts ou bien encore le fromage et les petits suisse qui contiennent mois de lactose. Certains aliments peuvent aussi irriter la muqueuse intestinale et aggraver les symptômes de la stase stercorale, comme les aliments épicés, les aliments acides ou les aliments très salés. Mieux vaut les éviter.
Bon à savoir : nous réagissons tous différemment aux aliments, il est donc important d’écouter votre corps et de modifier vos habitudes alimentaires en conséquence. En cas de symptômes persistants ou graves, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés !
Stase stercorale : quelles boissons privilégier pour soulager les symptômes ?
Pour soulager les symptômes de la stase stercorale et favoriser un bon transit intestinal, il est essentiel de choisir les boissons adaptées !
- L’eau est évidemment la meilleure boisson pour rester hydraté(e) ! Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut ramollir les selles et de faciliter leur passage dans le côlon. Veillez à en consommer au moins 1,5 litre par jour – ou plus selon les recommandations de votre médecin.
- Les jus de fruits riches en fibres et sans sucre ajoutés, comme le jus de prune ou le jus de pruneau peuvent être bénéfiques pour soulager la constipation en raison de leur teneur en fibres et en nutriments. Assurez-vous de les consommer avec modération pour éviter un trop grand apport en sucre.
- Les smoothies aux fruits et légumes sont aussi une bonne façon d’augmenter sa consommation de fibres en s’hydratant. Selon vos goûts, combinez des fruits riches en fibres comme les baies et les kiwis avec des légumes verts comme les épinards ou le chou frisé.
- Les infusions à base de plantes, comme la camomille, le fenouil, le réglisse ou la mauve, peuvent avoir des propriétés laxatives et aider à soulager les symptômes de la constipation.
- Enfin, l’eau de coco peut être une bonne option. Naturellement hydratante et riche en électrolytes, elle contribue à rétablir l’équilibre hydrique de l’organisme.
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